خطوات بسيطة تساعدك على إنقاص وزنك الزائد بعد رمضان

مع اقتراب انتهاء شهر رمضان إذا كنت خارجا من رمضان تعانى من زيادة فى الوزن، فيقدم الدكتور هانى كمال أخصائى التغذية والسمنة، خطوات بسيطة تساعد على إنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق ، وتتضمن الآتى:

1- قم بتسخين جسمك فهذا يساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.

2- ممارسة أحد التمرينات كشد جسمك مستقيما محملا على ساقيك بملامسة اليدين والقدمين للأرض، وباقى الجسم لأعلى وشد عضلات صدرك قليلا لمدة 10 ثوان، ثم استرخى وعود للوضع مرة أخرى.

3- استخدم مقعد وضع يديك أسفل ظهرك بالاستناد على المقعد، ارفع جسمك قليلا عن الأرض فى وضع الجلوس ، وقم بتحميله على يديك بإسنادها على الكرسى وقدميك على الأرض لمدة 10 ثوان.

4- أما بالنسبة للخطوة الرابعة قم برفع الدمبل بذراعك لأعلى لمدة 10 ثوان، فإنه يعمل على تقوية العضلات.

5- قم بالجلوس فى وضع القرفصاء وتشديد الفخذين بشكل بسيط دون أن تسبب أى ألم لساقيك وقم بمد ذراعيك للأمام لمدة 10 ثوان.

اليوم السابع