هيئة الصحة البريطانية تقدم 10 نصائح للحفاظ على القلب

نمط الحياة الصحي سيجعل قلبك أكثر صحة، حيث قدمت هيئة الصحة البريطانية “NHS” 10 أشياء يمكنك القيام بها لرعاية قلبك، والتى تشمل:

نصائح للحفاظ على صحة القلب

1- الإقلاع عن التدخين

إذا كنت مدخنا فإن الإقلاع عن التدخين، هو أفضل شىء يمكنك القيام به لصحة قلبك، حيث إن التدخين هو واحد من الأسباب الرئيسية لمرض القلب التاجي، وبعد عام من التخلي عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بأزمة قلبية إلى حوالي 50%.

2- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أن تعزز المزاج، وذلك عن طريق ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع مثل ركوب الدراجات للذهاب نحو العمل.

3- الحفاظ على الوزن الصحى

زيادة الوزن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والتمسك بنظام غذائى صحى ومتوازن منخفض الدهون والسكر، مع الكثير من الفواكه والخضراوات، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدنى المنتظم يعزز صحة القلب.

4- تناول المزيد من الألياف

أكل الكثير من الألياف للمساعدة فى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بمعدل 30 جراما على الأقل يوميًا، ولها مجموعة متنوعة من المصادر، مثل الخبز الكامل، والنخالة، والشوفان والحبوب الكاملة، والبطاطس والكثير من الفاكهة والخضار.

5- خفض الدهون المشبعة

تناول الكثير من الأطعمة العالية في الدهون المشبعة ترفع مستوى الكولسترول في الدم، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب تجنبها.

6- تناول 5 أنواع من الخضراوات يوميًا

تناول ما لا يقل عن خمسة أنواع من الفواكه والخضراوات يوميًا فهى مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن.

7- خفض الملح

للحفاظ على صحة ضغط الدم، تجنب استخدام الملح على الطاولة ومحاولة إضافة كمية أقل إلى الطبخ، كما يجب أن تحترس من مستويات الملح العالية في الأطعمة الجاهزة، حيث إن معظم الملح الذى نأكله هو بالفعل فى الأطعمة التي نشتريها.

8- أكل السمك

تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، بما فى ذلك جزء من الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسردين والتونة الطازجة والسلمون فهى مصدر لأوميجا 3 الدهون، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من أمراض القلب.

9- تجنب شرب الكحول

تناول المزيد من المشروبات الكحولية يضر القلب لذلك يجب تجنبها.

10- قراءة النشرة الملصقة على الغذاء

عند التسوق، أنها فكرة جيدة للنظر فى النشرة الملصقة على الغذاء والشراب المعبأ لمعرفة عدد السعرات الحرارية وكم الدهون والملح والسكر الموجود فى المنتج.

انيوز

هيئة الصحة