أفضل فيتامينات للمرأة بعد الخمسين

افضل فيتامينات للمرأة بعد الخمسين، مسألة في غاية الاهمية نظرا للتغيرات التي تشهدها المرأة في هذه المرحلة العمرية وغيرها من المراحل التي تبلور شخصية وحاجات المرأة الصحية والنفسية وغيرها
ولا يخفي على احد اهمية التمتع بصحة جيدة يمكن تحقيقها من خلال الحصول على كافة الفيتامينات التي تضمن سلامة وعمل كافة اعضاء الجسم وتجنب الامراض والمشاكل الصحية. ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من مصدرين، الغذاء الصحي والمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب المختص حسب كل حالة
فلنتعرف سويا على ابرز وافضل الفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها عند بلوغ سن الخمسين
افضل فيتامينات للمرأة بعد الخمسين
عند سن الخمسين، تحتاج المرأة للتركيز على الفيتامينات التالية والتي تضمن لها صحة سليمة وشعر قوي وذاكرة متينة
فيتامين أ:
وهو من الفيتامينات الهامة التي لا يجب على المرأة اهمالها في سن الخمسين كونه ضروري للحفاظ على صحة العينين والجلد والانسجة. ويمكن الحصول على فيتامين أ من المشمش والجزر والجوافة والبيض والاسماك الغنية بالزيوت، مع ضرورة الحصول على 600 ميكروجرام من هذا الفيتامين يوميا
فيتامين بي12:
من الفيتامينات التي قد تجد المرأة صعوبة في امتصاصه بعد بلوغ الخمسين، وبالتالي يجب الحفاظ على مستويات هذا الفيتامين في الجسم والذي تبرز اهميته في الحفاظ على صحة الاعصاب والتركيز وصحة كريات الدم وعلاج فقر الدم
وينصح الاطباء بتناول 3 ميكروجرام من فيتامين بي12 يوميا والذي نجده في اللحوم والاسماك والدواجن ومنتجات الالبان والبيض
فيتامين د:
احد ابرز واهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في العديد من مراحل العمر خصوصا بعد سن الخمسين، ويساعد فيتامين د على تحقيق توازن الكالسيوم في الجسم وتشكيل خلايا الدم وتقوية مناعة الجسم وتقليل خطر الاصابة بسرطان الثدي
ويمكن الحصول على فيتامين د من اشعة الشمس اضافة الى اللحوم والاسماك ومنتجات الالبان والبيض
فيتامين هـ:
فيتامين هام للتخفيف من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد التي تعد من اهم سمات التقدم بالسن، ويحافظ فيتامين ه على صحة الجلد والشعر اضافة للمساعدة على تشكيل كريات الدم الحمراء
وتحوي المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية على نسبة عالية من فيتامين ه، وينصح بتناول 15 مللجرام من هذا الفيتامين يوميا بعد سن الخمسين
ولا ننسى بالطبع الكالسيوم وهو من المعادن الضرورية والهامة للمرأة بعد سن الخمسين، خصوصا لجهة الحماية من مرض هشاشة العظام والوقاية من الام المفاصل والامراض المزمنة
ويمكن الحصول على الكالسيوم من البيض ومنتجات الالبان والسردين والبقوليات والارز البني، كما تنصح المعاهد الوطنية الامريكية للصحة بضرورة تناول 1000 مللجرام من الكالسيوم يوميا لضمان الصحة بعد سن الخمسين