التمرن فى رمضان..7 نصائح التزم بها للحفاظ على جسمك

يحتاج الرياضيون خاصة الذين يمارسون لعبة معينة تتطلب قيامهم بالتدريب المستمر لتقوية جسمك، إلى برنامج عناية صحى خلال شهر رمضان الكريم.

وأوضح الدكتور هشام العامرى استشارى التغذية العلاجية والرياضية أن الرياضى يجب أن يلتزم بعدد من التعليمات للحفاظ على صحته أثناء التمرين فى شهر رمضان وتشمل:

1 - ممارسة التمارين الرياضية في جو معتدل بعيدا عن الأماكن الحارة قدر الإمكان وذلك فى نهار رمضان،  لأن الحرارة تؤدى إلى فقدان الماء من الجسم وبالتالى حدوث حالة من الجفاف.

2 - أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك بعد الإفطار بساعتين أو قبل منتصف الليل عند الساعة 10 أو 11 مساء.

3 - لا تمارس الرياضة بعد الفطور مباشرة، لأن ذلك يؤدى إلى حدوث صداع وغثيان نتيجة عدم هضم الطعام.

4 - عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان، يجب شرب الكثير من الماء لتعويض الماء المفقود في الخلايا نتيجة الصيام.

5 - عدم إرهاق الجسم بالأوزان والتمارين الشاقة في شهر رمضان، واستبدالها بالتمارين والأوزان الخفيفة.

6 - تناول الوجبات التى تحتوي على البروتينات بكثرة، لكى تعوض الجسم بالبروتين الناقص نتيجة الصيام.

7 - ممارسة الرياضة مع الأصدقاء لتشجيعك على التمرين، لأن الشخص الرياضى يشعر خلال شهر رمضان بالتعب والخمول، وبالتالى فأن ممارسة التمارين مع الجماعة والأصدقاء تشجعه وتحفزه.

اليوم السابع